Durante questa nuova serie di incontri, percorriamo alcuni fondamentali della Quest La Formula della Longevità, con rimandi e approfondimenti ad altri programmi Mindvalley e ai consigli di Ronan Diego de Oliveira, capo sport di Mindvalley.

Vedremo i movimenti corretti cominciando dalle basi del movimento e delle posizioni statiche, senza farci mancare stretching e yoga. Il tutto correlato da informazioni per una vita sana e bilanciata.

Questo percorso ci chiederà un minimo impegno pratico, sempre in crescendo, permettendoci così di ancorare facili e brevi esercizi ma di grande utilità, rendendoli integrati alla nostra routine quotidiana. Compiti a casa sono un optional ma fortemente raccomandati. Vediamolo come una sfida, una sfida di piccoli passi che radicano e fanno fiorire un corpo nuovo!

Avremo modo di condividere le nostre difficoltà e le nostre vittorie. Non vedo l'ora!!

Incontri Passati 

Nel primo incontro di marzo 2023 si è discorso della utilizzazione ottimale della respirazione quadrata secondo Eric Edmeades - The Immunity Blueprint (inspiro 5 secondi, trattengo 5 sec, espiro 5 sec, trattengo 5 secondi e ricomincio per un minimo di 5 volte... quando si è in fila in attesa, per esempio!). Per il movimento siamo partiti dalle fondamenta con il plank sulle mani e la sedia a muro da mantenere possibilmente per un minimo di 30 secondi fino ad un massimo di 60 sec (tempo ottimale)... ma anche 5 per cominciare e poi mettere un pochino in più ogni giorno ;-) Se più esperti si possono  ripetere in serie da 3. ;-)

Nel secondo incontro, ad aprile, abbiamo affrontato la respirazione alta e dalla bocca (inspiro 5, trattengo 5, espiro quanto posso... da 5 a quanto puoi e così per 3 minuti circa. Abbiamo aggiunto altre due posizioni statiche: il CAVALIERE (utile per allenarsi al SUMO Squat), e non poteva mancare il PONTE (alzata di bacino, mantenendo testa-spalle e piedi a terra a gambe piegate). Per finire uno FLOW di Stretching (consigliato da Christine Bullock in Total Transformation Training)

Durante il terzo incontro del 2 maggio, verificato quanto fatto, abbiamo poi approfondito la respirazione con un esercizio poderoso ma molto semplice: l'utilizzo di un libro posto sull'addome. In posizione supina, gambe piegate e piedi a terra. respiriamo  con l'addome e vocalizziamo. Abbiamo affrontato il plank sugli avambracci e il side-plank;  altre posizioni yoga e di stretching statico per la colonna vertebrale, il quadricipite e il bicipite femorale; l'utilizzo del foam roller; introdotto pure qualche elemento di Qi Gong; Inoltre, vista la bella stagione, sottolineato il benessere che procura passare del tempo all'aria aperta, se non al sole..

Nel quarto incontro affrancato  quanto visto precedentemente; ci siamo dedicati alle progressioni di piegamenti sulle braccia, squat e burpee. Per quel che riguarda il Respiro, abbiamo introdotto una facile e sicura respirazione yogica in due fasi. Con dolcezza, determinazione, altre piccole ma efficaci novità, abbiamo aggiunto qualche posizione yoga e di  stretching come lo stiramento del grande gluteo e la farfalla distesa. Per quanto riguarda il Qi Gong, dopo il saluto iniziale con movimenti e respirazione sincronizzata passando in rivista i punti energetici (chakra o vortici) dell'albero della vita (colonna vertebrale), procediamo allo scuotimento in asse e in torsione... Bonus: riposo da "La Formula della Longevità" qualche suggerimento di Ronan Diego de Oliveira e di Eric Endeames tratti dalla Quest "Immunity Blueprint".

Questa sera

Durante la sessione odierna, dopo un veloce ripasso dei vari sistemi respiratori eseguiti fino ad ora, stabilizzando così le due semplici ma efficaci tecniche yoga viste lo scorso incontro, avvicinandoci così, dolcemente al "Respiro di Fuoco" che andremo ad eseguire pienamente nel prossimo incontro a Luglio. Passeremo poi a considerare il Test di Autovalutazione da  "La Formula della Longevità", ottimo per tenere sotto controllo i nostri risultati e miglioramenti - importante per mantenere alto il morale e perpetuare la motivazione. Daremo inoltre uno sguardo al Tabata 1. E per lo stretching una posizione supina atta la distendere e riequilibrare tensioni lombo-sacrali nonché cervicali. Introdurremo infine altri elementi di Qi Gong come il riscaldamento delle giunture per un migliore fluire energetico. Per concludere, affrontiamo un primo bonus riguardante l'alimentazione con i suggerimenti di Ronan Diego de Oliveira + introduzione al digiuno intermittente.

Il secondo bonus con le considerazioni di Eric Endeames saranno affrontate a Luglio congiuntamente alla SFIDA dello ZUCCHERO!!🔥

Ricordate di tenere a portata di mano tre ingredienti: un tappetino, un libro, un appoggio (sgabello o sedia o mattoni yoga). Opzionale, matita e quaderno per appuntarvi qualche nota.

Vi aspetto!! ❤️